我们都知道，跑步事件不会随着手臂的摆动而向外伸展，因此无形中开放了胸腔和腹腔，扩大了氧气呼入的空间。所以在跑步时，训练者的呼吸会更均匀，不会感觉到疲劳，而且训练者能够跑得越来越远。

4、可以提高人体的协调能力

跑步的时候，手、腿要协调动作，促进身体前倾，摆臂的幅度在70-80度之间，使手臂关节、膝关节、髋关节的活动更加协调。

5、提高核心的稳定性

跑步的时候，训练者要控制臀部的动作，使身体在跑步过程中平稳进行。训练人员应收紧核心肌肉群，控制身体不能左右摇摆。若身体左右摇晃，不但浪费过多的体力，还会使腰椎偏离中线，难免会损伤腰椎。所以，正确的跑步训练可以增强核心力量。

02如何掌握正确跑步姿势的五大要素

1、第一要素

头要挺直，脖子要放松，眼睛要正视前方，头略微下垂。这样做的话，脖子上的颈椎处于中性的位置，双眼注视前方，可以洞察前方的路线是否安全，确保跑步时的安全。头部呈现垂直时，身体不会弯曲，直接保护背部的脊椎，跑步者随之将重心放在前面。

2、第二要素

双手握拳不能紧张，全程保持肩、臂放松，但不是懒散，肘部角度小于或等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。这样不仅可以增强身体的协调能力，同时肘部的摆动幅度也不会浪费太多体力，还可以辅助跑步者跑得更远。

3、第三要素

跑步时，要注意膝盖向前伸展，利用膝盖向前伸展的惯性给自己一个好的驱动力。不要增加向前伸的力度和脚后跟的注意力，在跑步过程中要放松脚踝，判断地面的着地方式，不要踢着向前跑，这样容易受伤。

4、第四要素

每一步都不要强行制动，跑步时仿佛身体在骑车的状态，让每一个动作都流畅、轻松，不要过分地上下移动。频繁地上下移动，脖子若是未受力，也会出现扭伤的危险。

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