中医认为，“气血为生命之本”，气血充足则面色红润、精力充沛；气血不足则易出现手脚冰凉、乏力犯困、面色萎黄等问题。但很多人不知道，气血不足并非单纯“补得少”，更可能是日常坏习惯在持续“消耗”气血。以下8个常见习惯，正是导致气血亏虚的“隐形杀手”，快对照自查！

一、“熬掉”气血：长期熬夜，是最直接的“气血掠夺”

中医有“人卧则血归于肝”的说法，晚上23点至凌晨3点是肝脏“藏血”的关键时段，此时身体需通过深度睡眠修复脏腑、储存气血；若长期熬夜（超过23点不睡，或睡眠质量差），肝脏无法正常藏血，气血不仅得不到补充，还会因“脏腑持续工作”被过度消耗。

典型表现：熬夜后第二天脸色苍白、眼周暗沉（黑眼圈、眼袋明显），白天乏力、注意力不集中，长期下来会导致“肝血不足”，甚至影响月经（女性月经量少、周期紊乱）。

误区提醒：很多人觉得“熬夜后补觉就能补回气血”，但白天睡眠的“藏血效率”远低于夜间，长期昼夜颠倒只会让气血损耗越来越严重。

二、“饿掉”气血：过度节食/饮食不规律，脾胃无法“生血”

气血的生成依赖“脾胃运化”——脾胃将食物中的营养转化为“水谷精微”，再进一步合成气血。若长期饮食不规律（比如不吃早餐、饥一顿饱一顿），或为减肥过度节食（每天热量摄入过低，尤其蛋白质、铁摄入不足），会直接损伤脾胃功能，导致“气血生化无源”。

典型表现：节食后手脚冰凉加重、面色萎黄、头发干枯易掉（“发为血之余”，血不足则发失养），女性可能出现缺铁性贫血（头晕、月经量少色淡）。

关键提醒：气血的“原料”不能缺，每天需保证优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆腐）、含铁食物（菠菜、动物肝脏、红枣）的摄入，脾胃才能正常生血。

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