三、“累掉”气血：长期过度劳累，身体“透支”气血

这里的“劳累”包括两种：一是“体力过劳”（比如长期高强度体力劳动、过量运动），二是“脑力过劳”（比如长期熬夜工作、精神高度紧张）。中医认为“劳则气耗”，长期过度劳累会让身体持续消耗气血，且得不到及时修复，最终导致气血亏虚。

典型表现：体力过劳者易腰酸背痛、乏力、稍微动就出汗（“气虚不固汗”）；脑力过劳者易头晕、记忆力下降、失眠（“心主血，血不足则心神失养”）。

重要区别：适度运动能促进气血循环，但过量运动（比如每天跑1小时以上，超出身体承受力）反而会“耗气伤血”，尤其气血不足者，更适合散步、瑜伽等低强度运动。

四、“气郁”耗血：长期情绪压抑，气血“运行不畅”

情绪对气血的影响常被忽视——中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，长期处于焦虑、抑郁、压抑的情绪中，会导致肝气郁结（气血运行受阻），脾胃功能也会受影响（“思虑过度则脾失健运”），最终形成“气滞血瘀”“气血不足”的恶性循环。

典型表现：情绪压抑者除了手脚冰凉、面色暗沉，还常伴有胸闷、胁肋胀痛（肝气郁结的信号），女性可能出现痛经、经血有血块（血瘀的表现）。

原理说明：气血需要“通畅运行”才能滋养全身，情绪郁结会像“堵车”一样阻碍气血流动，即使身体能生成气血，也无法输送到四肢末梢，导致“看似气血不足，实则气血不通”。

五、“冻掉”气血：长期受寒，气血“凝滞不畅”

中医认为“血得温则行，得寒则凝”，若长期不注意保暖（比如冬天穿露脚踝的裤子、夏天空调直吹腰腹、常吃冰饮凉菜），寒气会侵入身体，导致气血凝滞，不仅无法滋养脏腑和四肢，还会损耗阳气（“阳气能推动气血运行”），加重气血不足。

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