小李在一家公司担任文员，工作繁忙，需要长时间面对电脑，白天几乎没有自己的时间。晚上回到家后，她总是报复性地玩手机，尤其喜欢关着灯窝在床上玩。

大约三年前，她的眼睛开始出现视物模糊和肿胀的症状，但她以为是过度用眼引起的，没有太在意。直到上周，她的左眼突然剧烈疼痛，并伴有头痛，她才意识到问题的严重性，赶紧去了医院。经检查，她被诊断为双眼慢性闭角型青光眼，病程已发展到中期，视神经萎缩达到了近30%。医生表示，这种情况与她长期摸黑玩手机有很大关系。

小李的情况并非个例。《新英格兰医学杂志》曾报道过两例因在黑暗中看手机导致短暂失明的案例，两位女性患者都有数月摸黑玩手机的历史。现在，手机几乎成了生活中不可或缺的一部分，无论是老年人还是年轻人都离不开它。

近年来，有传言称睡前玩手机不仅会影响视力，还会增加癌症的风险。一项发表在《流行病学》上的研究调查了2000名成年人的数据，其中包括660位结直肠癌患者。通过分析夜间室外人造光的水平，研究人员发现，暴露在蓝光下最多的受试者相较于最少的，患结直肠癌的风险增加了60%，且未发现与全光谱光的相关性。夜间暴露在蓝光下会减少褪黑素的产生和分泌，影响正常睡眠。

蓝光是自然光的一部分，我们日常接触到的阳光、电脑、手机和LED显示屏等都包含蓝光，而手机是我们接触最多的一种。美国一家睡眠评估平台对2000多人进行的调查显示，78%的受试者有报复性睡眠拖延症，在感到困意时仍会拖延睡眠时间去做一些不重要的事情，其中最常见的行为就是玩手机。研究表明，感光视神经受到蓝光刺激8分钟后，身体会持续兴奋超过1小时，容易引起生物钟紊乱。这意味着睡前玩手机会导致入睡时间延迟至少1小时，缩短总睡眠时长。

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