怎样跑步才能不伤身体？

导语：每个人都会跑步，跑步也是适合大众的一种运动方式，而且在训练过程中不受场地的限制，还能让人收获健康的身体。所以上到老人下到小孩，都有喜欢跑步的跑友们。可是别以为跑步很简单，它的训练技巧确实很重要，不正确的跑步方式会使身体拉上。而想要跑步跑得好又不损伤身体，跑步的五个要素很重要。

01跑步遵循五个要素的好处

1、对膝关节有良好的保护作用

我们已经知道，在跑步过程中，双脚和地面会产生大量的运动冲击。如果你的腿力量不够，就会使膝关节承受更大的压力，长时间的锻炼只会增加膝关节的压力，造成关节损伤。所以一些人刚开始跑步时，会感觉小腿紧绷且疼痛。

而且跑步时，如果选择的路线不平坦，对膝关节的冲击会更大，尤其是腿型不好的人，跑步姿势会严重出错，对膝关节造成伤害。所以要保护膝关节，首先腿部力量训练不能少，减轻膝关节的压力。

2、保持脊柱的正常生理状态

跑步时，我们有时会低着头跑，这会导致我们的脊椎上方呈现弯曲，而身体在跑步的过程中，持续地晃动，会弯得更厉害，这样长时间的弯曲颈椎就会有问题。而如果我们抬头跑，就会使脊椎的生理位置保持不变，能够保护脊椎和颈部，所以跑步时的体态一定要注意。

3、可以让我们的呼吸更加均匀

我们都知道，跑步事件不会随着手臂的摆动而向外伸展，因此无形中开放了胸腔和腹腔，扩大了氧气呼入的空间。所以在跑步时，训练者的呼吸会更均匀，不会感觉到疲劳，而且训练者能够跑得越来越远。

4、可以提高人体的协调能力

跑步的时候，手、腿要协调动作，促进身体前倾，摆臂的幅度在70-80度之间，使手臂关节、膝关节、髋关节的活动更加协调。

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