5、提高核心的稳定性

跑步的时候，训练者要控制臀部的动作，使身体在跑步过程中平稳进行。训练人员应收紧核心肌肉群，控制身体不能左右摇摆。若身体左右摇晃，不但浪费过多的体力，还会使腰椎偏离中线，难免会损伤腰椎。所以，正确的跑步训练可以增强核心力量。

02如何掌握正确跑步姿势的五大要素

1、第一要素

头要挺直，脖子要放松，眼睛要正视前方，头略微下垂。这样做的话，脖子上的颈椎处于中性的位置，双眼注视前方，可以洞察前方的路线是否安全，确保跑步时的安全。头部呈现垂直时，身体不会弯曲，直接保护背部的脊椎，跑步者随之将重心放在前面。

2、第二要素

双手握拳不能紧张，全程保持肩、臂放松，但不是懒散，肘部角度小于或等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。这样不仅可以增强身体的协调能力，同时肘部的摆动幅度也不会浪费太多体力，还可以辅助跑步者跑得更远。

3、第三要素

跑步时，要注意膝盖向前伸展，利用膝盖向前伸展的惯性给自己一个好的驱动力。不要增加向前伸的力度和脚后跟的注意力，在跑步过程中要放松脚踝，判断地面的着地方式，不要踢着向前跑，这样容易受伤。

4、第四要素

每一步都不要强行制动，跑步时仿佛身体在骑车的状态，让每一个动作都流畅、轻松，不要过分地上下移动。频繁地上下移动，脖子若是未受力，也会出现扭伤的危险。

5、第五要素

跑步时伸展胸部，让更多的氧气进入胸腔，同时把髋部前移，双脚交替动作更有弹性，这样可以保证重力向前移动。不少人刚跑步时，会感到自己呼吸不畅，这是氧气吸入不足的表现。

这时学会第五要素进行正确跑步就显得格外重要，正确的跑步方式，会让跑步者保持匀称的呼吸节奏，身体也会更轻松。

结语：跑步是一项非常受欢迎的运动，不少人开始进行运动减肥时，都会选择跑步这项运动方式。虽然跑步对场地没有太大的要求，但跑步前要做好准备工作，并且准备好一双合脚的跑步鞋。在阅读这篇文章之后，相信不少人都知道正确的跑步方式可以给身体带来很多好处。而掌握正确的跑步姿势，就必须遵循上述五种姿势训练要素，并且坚持这五个要素。盲目跑步不仅不能提高跑步水平，而且会损害你的身体，要格外注意。

跑步多久才能起到减肥的作用？

半小时以上

“通常跑步半小时以上就有减肥作用,不过持续时间越长,减肥效果越明显。”

相关报道: